Radio Gema BungoFM,
Muara Bungo (14/09). Mitra Muda – Pasti Kalian pernah dong mengalami
susah tidur pada malam hari atau sering disebut dengan Insomnia.
Ada berbagai cara
mengatasi susah tidur atau Insomnia sebagai salah satu gangguan tidur. Pasalnya
, susah tidur dapar menimbulkan berbagai dampak negatif pada Kesehatan,
termasuk stres berkepanjangan. Sehingga tidak aneh jika orang yang kurang tidur
cenderung mudah merasa marah, setres, dan kelelahan secara emosional. Oleh
sebab itu Kali ini Admin akan membagikan tips dan cara agar kalian bisa bebas
dari gangguan tidur atau insomnia.
1. Mengatur Jadwal Tidur
secara Bertahap
Jadwal Bangun Pagi
Kalian mungkin ingin segera memiliki waktu tidur yang
optimal. Namun, sebaiknya kalian melakukan penyesuaian waktu tidur seara
bertahap agar lebih mudah menjalaninya. Sebagai salah satu contoh, jika kalian
terbiasa tidur hanya empat jam dalam sehari, tambahkan lama waktu tidur sedikit
demi sedikit secara bertahap. Tak hanya itu , cobalah untuk mempertahankan jam
pergi tidur dan jam bangun tidur. Cara ini cukup efektif untuk mengatasi
insomnia.
2. Menciptakan Suasana
Nyaman Sebelum Tidur
Mematikan Cahaya Yang terang
Cara lain yang bisa kalian lakukan untuk mengatasi stress
akibat susah tidur adalah dengan menciptakannya suasana yang nyaman pada area tidur.
Sebagai contoh , membersihkan dan merapikan kamar sebelum pergi tidur. Nah, ada
beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menciptakan suasana nyaman dalam kamar,
seperti :
* Upayakan Suhu kamar selalu dingin dan pastikan kamar
dalam suasana tenang.
* Matikan Cahaya yang terang, termasuk non-aktifkan alarm
serta Notifikasi pada ponsel kalian.
* Hindari melihat jam saat hendak tidur atau saat
terbangun tengah malam
* Hentikan segala aktivitas setidaknya satu jam sebelum
tidur, lalu lakukan rutinitas sebelum
tidur
3. Menghindari beragam
gangguan sebelum tidur
Mematikan Ponsel
Ini bisa juga menjadi cara mengatasi stress akibat susah
tidur. Salah satu gangguan terbesar yang mungkin tidak kalian sadari adalah
penggunaan elektronik. Tentu saja, siapa yang tidak suka bermain ponsel sambal rebahan,
atau menonton TV sambal bersantai di tempat tidur ?
Sayangnya, kebiasaan
tersebut justru berpotensi membuat kalian semakin banyak pikiran, stress dan
menjadi sulit tidur. Lebih baik, persiapkan waktu tidur dengan membuat tubuh rileks
dan menciptakan suasana yang mendukung untuk tidur nyenyak.
4. Mendengarkan Musik
santai
Mendengarkan Musik Rileks
Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur ialah dengan
mendengarkan music santai agar tubuh menjadi rileks. Cara ini biasa cukup ampuh
dan kebanyakan menggunakan lagu atau backsound kicauan burung dan suara
gemercik air di pegunungan dengan durasi sau- dua jam. Namun ada juga yang lebih
suka dengan lagu-lagu Acoustic untuk me-rileks an tubuh dan pikiran.
Nah itu dia Beberapa tips
yang dapat admin Sampaikan di kesempatan kali ini, semoga Tips-tips di atas
dapat membantu kalian dalam mengatasi susah tidur di malam hari....😉😉
*In
